Az aktív sport szerelmeseinek a jóga túl monoton és unalmasnak tűnik. Hiába. Tavasszal, amikor a futás és a kerékpározás még nem áll rendelkezésre, és a fitneszhez megszokott szervezetnek szüksége van egy terhelésre, itt az ideje a jógának.
Az önmegosztó jóga nem mindig a megfelelő választás. Bármely asana (jóga testtartás) célja nem csak a bonyolult mozgás lemásolása, hanem a csontok, ízületek, izmok és ugyanakkor a belső szervek anatómiailag megfelelő helyzetbe hozása is. Ehhez jól kell éreznie a testét, érezni a saját nyújtási korlátait.
Általános szabály, hogy azok, akik sokat mozognak és hozzászoktak hallgatni testüket, érezni, hogyan működik, izmos érzékenységgel bírnak. Az ülő életmód túszai számára továbbra is meg kell szerezni ezt az érzést. Ennek hiánya jelentősen bonyolítja az ászanák fejlődését.
Inkább egy csoportban induljon egy olyan tanárral, aki látja a fő hibákat és kijavítja azokat. De még fontosabb megérteni a jóga alapelveit, hogy belemerüljen a filozófiájába. Ekkor az ászanák könnyebben végrehajthatók, és az életmód fokozatosan megváltozik.
Mivel kezdődik a jóga?
Minden jógaóra a megfelelő légzésen alapul. Bármely leckét a lélegző ászanákkal kezdjük. Segítik az energiaáramlás helyes irányítását a testben, beállítanak egy bizonyos hangulatot, idegen gondolatoktól mentesen.Sem a mesterséges késleltetés, sem a fokozott légzés nem elfogadható, mivel megváltozott tudatállapot elérésére használják őket, a kezdő nem lesz képes ellenőrizni magát ebben az állapotban, megváltozik a szívterhelése stb. Ezért, kezdve jógázni, mélyen és természetesen lélegezzen.
A kezdõk általában a 20–30 ászanát mutatják be, bár több mint 200-ra van fejlett jóga. Komplex állványok - a vállak, a fej és néhány fejjel lefelé - alapos felkészülést igényelnek.
Fontos szempont a tanár választása. Oroszországban a jóga sajnos a pénzszerzés egyik módjává vált. Az osztályokat néha volt sportolók vezetik, akik egyszerűen demonstrálják a hallgatóknak testük rugalmasságát. Az ilyen oktatók nem értik az ászanák szükséges sorrendjét, ami sérülést okoz.
Ne habozzon, kérdezze meg, hogy milyen típusú jógát gyakorol a tanár, hány éve foglalkozik és ki van tanúsítva. A "hatha jóga" vagy a "fitnesz jóga" válasznak figyelmeztetnie kell - túl általános szavak.
Szokatlan érzések
A jóga jelentősen különbözik a fitnesz más típusaitól. Sportnak hívva még a nyelvét sem fordítja. Nem szükséges folyamatosan növelni a terhelést, mint a szokásos erő- vagy aerob edzésnél. Sokkal fontosabb, hogy csiszolja azt, amit már tud, hogyan kell csinálni, és minden ásanát, még a legegyszerűbbet is, ideálisvá tegye.
Egy másik különbség a fitnesztől az egészségügyi korlátozások hiánya. Az ászanák helyes váltakozása lehetővé teszi, hogy gerincproblémákkal, ízületi betegségekkel, ízületi gyulladásokkal, csontritkulásos vagy lapos lábakkal rendelkezők jógaban részesüljenek.Számos tudományos tanulmány bizonyította ennek az ősi művészetnek a valódi egészségügyi előnyeit.
És hagyja, hogy a jóga nem növeli az izom szignifikáns növekedését. De az osztály után a test minden sejtje erőteljes és tartós energiát tölt be. Fokozatosan az izmok dombornyomásra kerülnek, a bőr sima és a stresszállóság meglepően növekszik.
Milyen eredményeket várnak el a jóga gyakorlása?
Súlycsökkenés, a vérnyomás normalizálása, az erek és a szív javulása, megnövekedett állóképesség, a szövetek inzulinérzékenységének normalizálása és az általános hormonális háttér - ez nem a jóga "mellékhatásainak" teljes listája!
Sok kutató úgy véli, hogy ez nagyrészt annak pszichoterápiás összetevőjének tudható be. A stressz az esküt elkövető, romboló, az elhízás és az onkológia bűnösje. A jóga magában foglalja az önmerülést és a természetes belső nyugalmat.
Egyrészt irreálisnak tűnik - hogyan lehet elfelejteni azt, amit minden nap úgy forogsz, mint egy mókus a kerékben ?! A nyugodt és mért ászanák azonban nemcsak elfelejtik, hanem egy kissé távolságukat is segítik. Fokozatosan rájössz, hogy az életedben ez valóban nagyon fontos, kiemelkedő fontosságú, és amire nem kell figyelni. Ez a tudatosság nem az első leckéből származik. De szükségszerűen jön. A rugalmassággal, életerővel és a harmónia érzésével együtt.
TÉNYEK A JOGÁRÓL
■ A jógaórák gátolják a katecholaminok - stresszhormonok - termelését.
■ A különféle ászanák javíthatják az alvást, enyhíthetik a fejfájást és a PMS tüneteit, normalizálhatják a vérnyomást és enyhíthetik a másnaposságot is.
■ A kundalini-jóga 30 perc alatt körülbelül 80 kcal elégetik, az erõs jóga - körülbelül 220 kcal.
■ A jóga oktatásának jogát csak egy nemzetközi központ bizonyítványa adja meg. Ennek megszerzéséhez legalább ötéves állandó gyakorlásra van szükség a kötelező vizsgákkal minden képzési szint után.
A cikket a „Jó tanácsok” magazin anyagában tették közzé 2013/05/2013
Szöveg: Tatyana Minina. Fotó: Getty Images / Fotobank.ru, Beboy / Fotolia.com
Anyagok: Julia Dekanova
