Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
Milyen veszélyeket hordozhat a meleg, kényelmes szobákban a fehérgalléros munkavállalók várása? Végül is nem a káros termelésről beszélünk! Az orvosok azonban azt mondják, hogy nem minden olyan egyszerű ...
A könny nem elég
Gyorsan belefárad a látványterheléssel, időnként égő érzés, szemében "homok" érzés van? Valószínűleg száraz szem szindrómája van - ez egy tipikus probléma az irodai dolgozók számára. Megtalálva: sok időt töltenek a számítógépnél, a szokásosnál háromszor kevésbé pislogunk, ami azt jelenti, hogy kevésbé hidratáljuk a szemünket - ennélfogva a kellemetlen érzéseket. A monitor vakító látványa és villogása csak súlyosbítja a helyzetet, növeli a szemhéjakat.
Mit kell tenni?
• Figyeld a testtartást: minél kisebb a távolság a képernyő és a szem között, annál gyorsabban fáradnak el. Az ideális távolság 50-60 cm.
• A számítógépen végzett munka minden 30 percje után tartson egy kis szünetet, hogy pihenjen a szemével, és végezzen speciális gimnasztikát: végezzen körkörös forgást a szemével, először az óramutató járásával megegyező irányban, majd az ellen; gyakran villog, egymás után többször foszlódik; felváltva nézzen meg a közelében lévő tárgyat (például egy tollat), majd egy távoli tárgyat (épület, fa az ablakon kívül).
• Száraz szem-szindróma esetén az orvosok szemcseppeket, a könnyek mesterséges analógjait stb. Írják elő. Szükség esetén a szemész választja ki a leghatékonyabb eszközt az Ön számára. Csak ne érintse el öngyógyszeres kezelésével: ilyen gyógyszerek speciális igénye nélkül nem éri meg.
• Gyakran szerepel a káposzta, a spenót, a paprika, a sárgarépa, a répa és a fekete áfonya az étrendben. A szem számára fontos vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak.
Egy tiszta fejjel
A fejfájás nem ritka az irodai dolgozók körében. Ennek okainak sokféle van: a kávészeretet, amelyet megpróbálunk felvidítani, stresszes helyzetek, általános túlmunka, friss levegő hiánya, rengeteg irodai berendezés, amely egészségre káros elektromágneses tereket hoz létre.
Mit kell tenni?
• Zöld az iroda: olyan növények, mint a philodendron, dracaena, Benjamin ficus stb. Képesek tisztítani az építőanyagok, bútorok és szőnyeg által kibocsátott mérgező anyagok levegőjét.
• Időről időre gondoskodjon a munkahelyiségek szellőzéséről: a friss levegő beáramlása megakadályozza a fejfájás kialakulását.
• Ne bántalmazza a kávét! A koffein hatására a vénás erek kibővülnek - ennek eredményeként az agyat a vér általában a szokásosnál intenzívebben mossa. Az a fejfájás. Szeretne felvidítani? Igyon egy csésze zöld teát vagy kakaót. Nem "rosszabbul" működnek, mint a kávé, hanem finoman hatnak a testre. Ezen felül az ezekben az italokban található anyagok javítják az emlékezetet, a figyelmet és javítják a "szürke sejtek" működését.
• Érzi-e a fejfájás közeledését? Először masszírozza az óramutató járásával megegyező irányba a szemöldök közötti pontot, majd az összeillesztett pontokat a temporális fossa középpontjában.
Tartsa a hátát egyenesen
Az irodai "lakosok" kb. 70% -a panaszkodik a hátfájásra, a zsibbadásra és a vállakra. Nincs itt semmi meglepő. Emlékszel, hogy általában ülsz? Valószínűleg hajlított helyzetben, szinte nem keresi fel az asztalon lévő papíroktól vagy a számítógép monitorjától. És így néhány órát egymás után! A nyaki és a mellkasi gerinc hosszabb statikus terhelése és az izmok túlzott feszültsége miatt a gerincideg gyökereinek végei megcsípődnek. Innentől kezdve - a nyakban, a hátban és az alsó részben a kellemetlen érzés, a kéz gyengesége, gyakori fejfájás és még fülzúgás.
Mit kell tenni?
• Ne essen le! Ideális esetben a gerincnek a szék hátsó részében kell lennie, a lábaknak a padlón kell ülniük, a lábakat térdre hajlítani derékszögben.
• Ha hosszú ideig ülnie kell, tegyen egy kis lapos párnát vagy egy speciális stabilizátort az alsó rész alá (ez rögzítve van a szék hátuljához).
• Az izomfeszültség enyhítéséhez végezzen bemelegítést: mozgassa a vállát, terítse el és csatlakoztassa a lapockakat, fordítsa el a testet balra és jobbra, hajtsa végre a fej körkörös forgását, és végül masszírozza meg a nyakadat és a nyakát az ujjaival.
• Otthon dolgozik? A szokásos szék helyett használjon speciális labdát. Az egyensúly fenntartása nem olyan nehéz - szokás kérdése, de az izmok folyamatosan működni fognak, és a vér gyorsabban kering. Ez segít megelőzni a hátfájást és a aranyér kialakulását, ami szintén nem ritka az ülő életmóddal.
A ti ketten
Ha egy személy hosszú ideig álló helyzetben van (álló vagy ülő), vénás vérkiáramlása romlik. Ennek eredményeként duzzanat és nehézség jelentkezik a lábakban és végül a pók vénákban, ami utalhat a varikoosák kialakulására.
Mit kell tenni?
• Minden órában keljen fel az asztalról - menjen a nyomtatóhoz, menjen fel a lépcsőn a padló fölé vagy alá.
• Dokumentumok szkennelése vagy nyomtatása közben váltson lábról lábra vagy tekercseljen saroktól talpig.
• Próbáljon délután elhagyni az irodát - egy extra séta előnyeit érinti.
• Hazaért, feküdjön néhány percre, és enyhén emelje fel a lábát - oszmán vagy összehajtott takaró. Ez elősegíti a vénák enyhítését és a lábak fáradtságának enyhítését.
Egészségesnek lenni!
Az Office a vírusok menedéke. Elterjedésük hozzájárul az emberek nagy tömegekhez. Amint valaki egyedül tüsszent, az egész csapat egyhangúan szorongatja a zsebkendőt. A statisztikák szerint a leggyengébb lánc a férfiak: szezonális fertőzéseket szenvednek gyakrabban, mint nőket. Természetesen az egész csapatnak oltást kellett kapnia az influenza ellen
ősszel, de javíthatja a helyzetet az irodában.
Mit kell tenni?
• Ösztönözze a betegeket otthon maradni. A munkahelyi hideg embernek nincs értelme, és sok kárt okozhat azáltal, hogy a fertőzést terjeszti körülötte.
• Telepítsen párásítót a szekrényekbe. Túl száraz lesz, amikor a fűtés működik.Emiatt a nyálkahártyák is kiszáradnak, és már nem gátolják a vírusokat. Szökőkút vagy csészealj vízzel szintén segít.
• Ha köhögés és tüsszentés történik, gyakrabban mosson kezet. Fertőzéshez piszkos kézzel megkarcolja az orrát, vagy dörzsölje meg a szemét. Tartson nedves törlőkendőt vagy antibakteriális gélt az asztalon.
Szöveg: Ivan Belokrylov. Fénykép: PR
Anyag: Julia Dekanova
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
