A számom az én ideálam

A túlsúly problémája sok nő számára releváns, mivel a karcsú alak mindig trendben van. De hogyan lehet elérni a kívánt eredményt?

A testsúly ellenőrzésének képessége egyfajta művészet, és azok, akik elsajátították, sok éven keresztül képesek fenntartani a jó fizikai állapotot és a jó hangulatot. Ebben azonban nincs semmi bonyolult. Megpróbáljuk?
TUDOMÁNYOS MEGKÖZELÍTÉSBEN
Az ideális súlyt hagyományosan a testtömeg-index (BMI) segítségével határozzák meg. Ennek kiszámításához a súlyt kilogrammban el kell osztani a négyzetben mért magassággal. Általában a kapott mutató 18–25 legyen. Például 56 kg: (1,63 X 1,63) = 21. Azonban nem minden táplálkozási szakember tartja ezt a formulát tökéletesnek. A BMI kiszámításakor csak az ember súlyát és magasságát veszik figyelembe, az örökletes alkotást, az életkorot, az egészségi állapotot és egyéb tényezőket nem. De hogyan lehet majd megtalálni az utat a tökéletes alak eléréséhez? Először is fontos megérteni, hogy a népszerű szabványok nem a cselekvés útmutatója, hanem csupán általános ajánlások. Jók, de nem univerzálisak. És a fogyás folyamatához való hozzáállás az utóbbi időben nagyon megváltozott.
Programok kidolgozása azok számára, akik harmonikus formákat szeretnének megtalálni. A táplálkozási szakemberek ma már nemcsak a skálákra és a centiméterekre koncentrálnak, hanem egyre inkább a testparaméterek számítógépes diagnosztikájának módszereit használják. Ezek közül a leghatékonyabb a bioimpedancia-mérés.
KAPCSOLAT!
A bioimpedanciamérés segít felmérni a test összetételét (megtudni, mi több van bennünk - zsír, víz vagy izomszövet), elmondja az egész igazságot az anyagcseréről, megmondja, hány kalóriát kell a testnek költenie nyugalomban (az alábbiakban nem lehet csökkenteni az étrend kalóriatartalmát), és még a kockázatokat is azonosítani lehet néhány betegség. Maga az eszköz egy kis doboz, amely érzékelőket csatlakoztat a számítógéphez. Az eljárás egyszerű és fájdalommentes, 15-20 percet vesz igénybe. Először a beteg mutatóit egy speciális számítógépes programba veszik be: életkor, nem, magasság, súly, derék, csípő és csukló. Ezután az ember lefekszik a kanapén, és az orvos a jobb kezének és a jobb lábának csuklójába helyezi az eszközhöz csatlakoztatott elektródákat, amelyek gyenge váltakozó áramot szolgáltatnak. A mérések után a program feldolgozza az adatokat, és a monitor képernyőjén színes képet jelenít meg a testösszetétel megfelelő megjelölésével. Hála neki, a szakember látja, hogy hol van a norma, hol van az eltérés, mire kell figyelni a betegnek. Amikor fogyunk, nagyon fontos a fogyás a zsírszövet és a felesleges folyadék miatt, nem pedig az izom miatt. A bioimpedancia-mérés lehetővé teszi egy szakember számára, hogy ellenőrizze ezt a folyamatot, és elősegíti az étrend és a testmozgás időben történő kiigazítását.
Tipp. Ne hajtsa végre a gyors eredményeket. Egy hétig ajánlott legfeljebb 1-1,5 kg fogyás. A test nem tud több zsírt égetni ebben az időszakban! Ha túllépi ezeket a számokat, akkor valószínűleg nem a zsír miatt, hanem az izmok (köztük a szív) miatt veszít le, ami nem biztonságos.
Adjon szabadságot!
Általános szabály, hogy a súly ellenőrzése érdekében folyamatosan foglalkoznia kell az élelmiszer kísértésekkel. Ez sok energiát igényel, és zavarokhoz vezet. Valójában ennek a konfliktusnak a alapja a termékek mesterséges megosztása káros és hasznos, magas kalóriatartalmú és nem tápláló termékekké. Sokkal jobb ezt a megközelítést megváltoztatni, elkerülve az „kizárás”, „korlátozás”, „nem”, „nem ajánlott” és az „előnyben részesítés” kiemelését. Ebben az esetben az élelmiszer-konfliktus okát kiküszöbölik, és megnyílik az út a szabad és tájékozott, egészséges ételek megválasztására.
Tipp. Menj el a boltba, és készítsd el a szükséges vásárlások listáját. Gondoskodjon arról, hogy a lista 80% -át olyan termékek alkotják, amelyek megfelelnek a preferenciakritériumoknak (zöldségek, gyümölcsök, tojások, sovány hús, baromfi, hal, gabonafélék, tejtermékek), és csak 20% -uk kapcsolódó termékek (zsírok, szószok, édességek,fűszerek stb.).
Szünet
Csak az, hogy az étel csak kielégíti az éhezést, ízletes ételek azonban még mindig megnyugtatják, enyhítik a stresszt, örömöt adnak, vagyis serkentik az örömhormonok termelését. Figyelmen kívül hagyni ezt a tényt nem érdemes. Tehát legyen válogatós az ételben, próbálja meg saját kezével főzni ételeket, ezzel bekapcsolva a lelkét. Ne félj kísérletezni a hagyományos termékekkel, és jöjjön fel az új kombinációkkal. És természetesen ápolja az ínyenc magad: enni egy kicsit, de ínyenc.
Tipp. Tálalás elfogyasztása után ne rohanjon fel az étrend-kiegészítő eléréséhez, várjon egy negyed órát. A helyzet az, hogy az agy késéssel - csak 15-20 perccel az étkezés megkezdése után - kap jelet az éhség kielégítéséről. Ezért szánjon időt, nyújtsa ki az étkezési idejét, alaposan rágja meg minden falatot, élvezve az ízét és aromáját.
Hirtelen hormon
A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy étkezzenek napi 5-6 alkalommal (3 fő étkezés és 2-3 apró falat), lehetőleg ugyanabban az időben. Ez segít megtéveszteni az éhség érzetét. Ez a vércukorszint csökkenéséből és az benne található éhség-ghrelin hormon szintjének növekedéséből adódik: minél hosszabb az étkezés közötti szünet, annál több ghrelin képződik, és annál több éhesnek érzi magát. Emellett ellenőrizze, hogy étrendje kiegyensúlyozott-e az alapvető mutatók szempontjából: a testnek fehérjékre, zsírokra és szénhidrátokra van szüksége. Ezen összetevők legalább egyikének kizárása anyagcseréhez vezet és súlyos egészségügyi problémákat okozhat.
Tipp. Sokan azt gondolják, hogy a 18.00 utáni étkezés nem megfelelő. Ez nem így van, főleg ha késő estig dolgozik. Az étel hosszú (több mint 12 órás) szünete stressz az emésztő mirigyek számára, éjszakai sejtek éhen jár, rontja az alvást, sőt hozzájárul a korai öregedéshez is. Sokkal jobb, ha az a szabály, hogy 2 órát lefekvés előtt nem eszik, és vacsorára nem főz szénhidrátban gazdag ételeket.
Tartsa fenn az egyensúlyt
A zsírok égetésének felgyorsítása és az ábrájának szigorítása érdekében ne felejtsük el a testmozgást, mert az energiamegtakarításról szóló törvényt még nem szüntették meg: élelemből hány kalóriát kaptunk, annyit kell költeni. A sportsportok (tenisz, röplabda, kosárlabda), úszás, kocogás, gyors ütemű séta erre tökéletes. Még a szokásos reggeli gyakorlatok (döntés, a test elforgatása, a lábak és a karok lengése, lungek), ha rendszeresen végrehajtják, jó zsírégetési eredményt adnak.
Tipp. Próbálja meg hetente legalább 2-3 alkalommal részt venni a fitnesz klubban. Ügyeljen arra, hogy az edzőteremben az osztály után az erőn túlfeszültséget érezze, nem pedig a fizikai fáradtságot. Az étkezés előtt és után 2 órát ne enni. Vegye figyelembe a vízszabályozást: 1 pohár víz (gáz nélkül) az osztályok előtt és után, intenzív edzés közben - szükség esetén 20 percenként.
Rendszeresen kell ennie: napi 5-6 alkalommal, kis adagokban, egyszerre.
Egészséges táplálkozás: zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, hal, sovány hús, tejtermékek.
SZÖVEG: ELENAShvedova. FÉNYKÉP: MASTERFILE / KELET HÍREK (1); SEBASTIAN KAULITZKI / FOTOVIKA / LIDANTE / SLYUDMILA / IDŐSZAK / VICTORIA P./VGSTUDIO/ANDREAS BERHEIDE / FOTOLIA.COM (8); PR (4)
Anyag: Julia Dekanova

Nézd meg a videót: Irigy Hónaljmirigy u0026 ByeAlex - Az én hentesem videó remix (Június 2024).