Hogyan számolhatunk kalóriákat a fogyáshoz

Send

Ezt a kérdést nők milliói teszik fel szerte a világon! Azt mondjuk, mit kell tennie.

A Lisa.ru-val együtt megértjük, hogy a kalória helyes kiszámítása hogyan segít elveszíteni!

Mit csinálok rosszul?

Oksana Ivanova, 48 éves, magassága 165 cm, súlya 84 kg, Moszkva
Próbáltam sok különböző fogyás technikát. De a hatás mindig ideiglenes volt. És a leg kellemetlenebb dolog az, hogy megpróbálok enni, - nem eszek zsíros, sós, sült. Nem éreztem különösebben az édességeket. Átlagosan naponta 1200-1300 kcal van. Az egyetlen dolog, amit nem teszek, nem sportolás, nincs elég idő. De egy nap legalább 10 000 lépést haladok át (ellenőriztem a készüléket). Talán még mindig alacsonyabb kalóriát kell tennem? Hogyan számolhatja és oszthatja szét különféle ételekre?
A napi kalória helyes kiszámítása
A napi kalóriát kiszámíthatja Marfin-Geor képletével. Manapság ez a legpontosabb formula, mivel nemcsak a testmagasságot és súlyt veszi figyelembe, hanem a nap folyamán az életkort és a fizikai aktivitást is. Hősnőnk, Oksana-nak nem kell csökkentenie a kalóriát. Megjegyzés: független fogyás esetén napi 1200 kcal alatti, jobb, ha nem esik le. Miért nem hagyja le a levél szerzője a fogyást?
48 éves korában folytatódik a perimenopauza ideje, amelyet gyakran hormonális egyensúlyhiány kísér. Csökkent a petefészek ösztrogéntermelése, és a zsírszövet vállalja ezeket a hormonokat. Ezért a súlycsökkenés üteme lelassul annak érdekében, hogy fenntartsák a nő ifjúságát.A nemi hormonok aránya szintén megváltozik, duzzanat lép fel, a folyadék visszatartódik a testben. Ebben a korban gyakran csökken a pajzsmirigy működése. Ajánlások Oksana számára: naponta négy étkezés, napi 2,5 liter tiszta víz, multivitaminok és omega-3, májsegítő gyógyszerek és endokrinológus konzultáció.

Mit kell enni reggelire, ebédre és vacsorára?

Egy étkezéshez kb. 300-350 kcal enni kell. Mellesleg, ez sok. Opcionálisan enni 150 gramm túrós palacsintát 1 teáskanállal a reggelire. édesem. Vagy 130 g teljes kiőrlésű kenyér halakkal és salátával. Vagy 200 g zabkása vízben, tejjel, 1 teáskanállal. lekvár.
Ebéd lehetőségek: borscs (300 g), tészta sonkával és gombával (150 g); zöldségleves (300 g), burgonyapürével (80 g), marhahús steak (150 g); tésztaleves (300 g), zöldségpörkölt pulykaval (200 g).
Vacsora lehetőségek: 260 g pilaf csirkével; 230 g párolt káposzta sovány marhahússal; 150 g sovány hús nyárs és 200 g zöldségsaláta.
Snack: 200–250 g gyümölcs vagy 120 g alacsony zsírtartalmú túró egy csésze bogyóval.

A képlet

Napi kalóriabevitel = (10 x súly kg-ban) + (6,25 x magasság cm-ben) -
(5 x életkor évben) - 161.
A kapott eredményt meg kell szorozni a fizikai aktivitás együtthatójával: 1,2 - ha gyakorlatilag nem létezik, 1,33 - ha könnyű (hetente kétszer sportolsz), 1,55-tel - mérsékelt (hetente 3-5-szer) ), 1,72-kor - nehéz (hetente 6-szor).