Ahol a zsírok rejtőznek

Arról álmodik, hogy lefogy, de akár minden nap, és évről-évre tegye le, vagy folyamatosan kipróbáljon új diétákat, és ennek eredményeként új kilogrammokat szerezzen?

Akkor próbálja meg kitalálni, miért eszik. Lehet, hogy az Ön étkezési folyamata nem ünnep, nem az ételek szeretetéből és a gyönyörűen felszolgált asztalból eszik. Lehet, hogy az étel segítségével megkönnyíti a stresszt, vigasztalást keres az ételben, az élelmiszer könnyedén eljut hozzád, sietve felszívja az ételt. Vagy akár az élelmiszer is orvosolja az unalmat vagy rossz szokást jelent, például chipet, például éjjel tévénézés közben.
Ennek eredményeként nincs érzet teltségérzet, és a kalóriák száma meglehetősen nagy.

Ideje kijavítani a helyzetet!
ELSŐ LÉPÉS Ügyeljen az élelmiszer minőségére. Próbáljon enni jobb ételeket. Valószínűleg drágább lesz, de a jó minőségű ételek kevesebb kalóriát tartalmaznak. Cserélje ki a magas kalóriatartalmú alkoholt száraz borokra.
KÉT LÉPÉS Próbáljon lassabban enni, külön időt fordítva az étkezésre, és csak ételre fordítson, és semmi többre. Ragadja meg a telítettség közeledésének pillanatát, és ebben a pillanatban fejezze be az étkezést. Ne enni magát, sokkal kevésbé mások után. A helyzet az, hogy a test a telítettség jele csak egy idő után ad a megfelelő adag bevétele után. Ezért minél gyorsabban eszik, annál több felesleges ételt fog felszívni.
HARMADIK LÉPÉS Ellenőrizze, mennyire zsíros az étel. A zsíros sajt és a kolbász óriási mennyiségű kalóriát forrás! És ha vastag fehér kenyérdarabokkal eszik őket, nagylelkűen vajjal eloszlatva, akkor ez csak túl sok telített zsír, amely növeli a vér koleszterinszintjét és gyorsan lerakódik a csípőre.

TIPP A szokásos kanál kanállal segít eltávolítani a felesleges zsírt a sültből vagy a levesből. Öntsen bele a sült levet vagy húslevest, várjon egy kicsit, amíg a felület síkossá válik, és a zsír felülről összegyűlik. Most lassan engedje le a levet vagy a levest, és hagyja a zsírt egy vödörben.


Ha csökkenteni kívánja a zsírbevitelt, először húzza ki az étrendből az állati zsírokat. De ne használja fel a növényi zsírokat. Például 100 g pörkölt földimogyoró annyi zsírt tartalmaz, mint 200 g a legzsírosabb hal - angolna, és a napraforgómagban nem sokkal kevesebb, mint a földimogyoróban. Kétszer annyi zsír van a heringben, mint a lazacban, és majdnem nyolcszor több, mint a tengeri sügérben. Harcsa, lepényhal és kagyló ideális termékek a fogyáshoz.
1 evőkanálban a 30% zsírtartalom megegyezik a 200 g lepényhal és 200 g som értékkel. És 1 evőkanál majonézben (50%) annyi zsír van, mint 2 tojássárgájában és 1,3 kg főtt burgonyában.
A tenger gyümölcsei a legkisebb rák, a legvékonyabb rákok. A tőkehal minimális zsírtartalmú, alacsony zsírtartalmú folyami sügérben, lepényhalban, sávos tőkehalban és a csuka is megtalálható. Whitefish, ponty, pisztráng, laposhal, tengeri sügér - közepesen zsíros hal. A szardínia, a hering, a lazac, a lazac és természetesen az angolna nagyon olajos hal.
Legtöbbünk nem gondol egy napra zsemle, darab sütemény, vagy legalább 3-5 darab kenyér nélkül. Vegye figyelembe, hogy a teljes kiőrlésű kenyérben háromszor annyi zsír van, mint a búza kenyérben.Az almás charlotte-ban legalább kétszer annyi zsír, mint a búza kenyérben. Nos, ha enni egy darab keksztekercset tejszínnel, akkor legalább 8-10-szer több zsír lesz benne, mint a charlotte-ban.
A legkevesebb zsír a zöldségekben és a gyümölcsökben, de ne osztályozza őket a diófélék kategóriájába. És a szójababban annyi zsír van, mint a kacsahúsban. A legzsírosabb madár a lúd. Legkevesebb zsír vadon élő madarakban és fiatal csirkékben. A hús zsírtartalma a darabonként jelentősen változik. Például marhahús: a lapocka és a mellkas sokkal zsírosabb, mint a betétek, a hátsó láb pép és a farok. A bárány kétszer annyira zsíros, mint a marhahús, és a marhahús majdnem háromszor annyira zsíros, mint a borjúhús.
A kolbákat egyáltalán nem érdemes megemlíteni. Ha le szeretne fogyni, dobja el őket a természetes hús helyett.

Fotó: PR, catwalkpix.com, image / de.
Az anyagot Elena Karpova készítette.