Hogyan ne táplálkozzunk étkezés nélkül

Szeretsz finom ételeket enni. És ez a hétköznapi emberi öröm vált a "letétkezelő" formáinak okavá ...

És időről időre megpróbál lefogyni, "megy" egy diétára, a legjobb esetben lefogy néhány kilót, majd visszaadja őket, ráadásul érdeklődéssel. És panaszkodj róla, hogy nem tudtad ellenőrzése alatt tartani ...
Akkor itt az ideje, hogy elemezze a viselkedését. Válaszoljon kérdéseire őszintén: miért eszel? Mikor és hol eszel? Hogy eszel?
Miért. A kérdésre adott válasznak számos oka van: unatkozni ... például dolgozik, és nem vársz, amikor a munkanap végül véget ér. Annak érdekében, hogy az idő gyorsabban húzzon, úgy dönt, hogy eszik valamit. Vagy ha unalmas munkát végez, akkor valamit „meg kell rágnia”, hogy a munka ne kerüljön idegeire ...
Probléma van a személyes életében. Vagy a stressz, a munkahelyi baj, az izgalom a közelgő teszt előtt. És azonnal fuss a hűtőszekrényhez, amely számodra a varázslatos kényelemmá vált. Még egy ilyen kifejezés: "megragadja a stresszt". Segít ... De a súlygyarapodásban is.
Elégedetlen vagy magaddal. Nem szereted magad. Neked úgy tűnik, hogy mások nem kedvelnek téged. Különösen akkor, ha deréktérben különbözik tőlük. És önre intett a kezével, és gondolkodás nélkül adta magának először hobbit, majd szenvedélyt ... ízletes és sokat eszik.
Mikor, hol és hogyan. Reggelizjen reggelit a konyha és a fürdőszoba között. Gyorsan főz egy csésze kávét, és töltsön bele valamit a szájába, hogy enni tudjon munka előtt. Aztán egy második reggeli a számítógépen vagy az asztalon, tele dokumentumokkal. Természetesen egy második reggeli árusító automatából vagy útközben egy sátorból ... Lehet, hogy „megragadja” a stresszt, és ételrel ismét fut az automatához. Ebéden kiment a munkatársakkal a sátorba vagy az étkezőbe, ahol a gondjaikba merülve, sietve, teljes étkezést eszik. Stb. És otthon pihennie kell, nincs elég erőd egy fárasztó nap után, és unod már az úton lévő "konyhai" vásárlásában is? És éjjel - nem tudsz elaludni nélküle - egy zacskó chips a TV-képernyő előtt, számítógép ...

Van legalább egy a fent leírt rossz szokások közül? Ez rossz - meg kell próbálnia megszabadulni tőle.
A kérdés az, hogyan? A leg kellemetlenebb dolog az, hogy elismerje magát, hogy az élelmiszer másodlagos szerepet játszik számodra. Olyan, mint a mindennapi problémák gyógyítása. A gyönyörűen megtervezett és ízlésesen elkészített ételek szeretőjévé kell válnod. Estétnek és ételnek kell lenned. Az étel felszívódása öröm lehet az ön számára. Akkor az ételmennyiség nem lesz döntő jelentőségű a test számára, és korlátozhatja annak mennyiségét (vagy kalóriáját) a kívánt mennyiségre és számra. Ne felejtse el csak azt, hogy az alakja sajátos felépítése és a test tulajdonságai miatt az eredmény nem valószínű, hogy vékony modellré változtat, hanem "csak" az egyéni optimális súly elérésében. De ez lesz a fő győzelem!
Ne próbálkozzon diétával.Jobb, ha hetente öt nap rendesen eszik, hétvégén engedje meg magának, hogy bőségesen és szívből táplálkozzon, de olyan környezetben, amely szellemi békét és megelégedést okoz.
Próbálja megfigyelni az élelmiszer összetételét - ez az egészség szempontjából fontos. Nézze meg, mennyi zsírt vagy cukrot (vagy ami még rosszabb - egyszerre mindkettő) fogyaszt. Vastag szelet zsíros sajt, néhány szelet kolbász, nem is beszélve a sátorban vásárolt különféle süteményekről ... Túl sok. Sőt, minden nap. Talán jobb időt tölteni és sütni magadnak csirkemell zöldségekkel?
És még néhány tipp:
□ Négy kis étkezés sokkal egészségesebb, mint három nagy étkezés.
□ Nagyon gyakran a szervezet étkezést is igényel, mert hiányzik vitaminok és ásványi anyagok. Tekintse át étlapját, és egyen több zöldséget és gyümölcsöt, halat, valamint kefirot és joghurtot.
□ Egy régi angol közmondás azt mondja: "Egy alma naponta - és nincs szüksége orvosra." Az alma pektint tartalmaz - ez egy természetes antibiotikum, emellett az alma segít a duzzanat leküzdésében és normalizálja az emésztési folyamatot.
□ Ha Ön romantikus és érzéki ember, akkor a kommunikáció és a gyönyörű tálalás segít korlátozni az ételeket.
□ Nyugodtan enni, sietés nélkül. Minél lassabban eszel, annál hamarabb a test ad neked a „tele vagyok” jelzést.
□ Igyon több folyadékot - a legjobb, ha megtanulja magának sima ásványi, nem szénsavas vizet vagy cukormentes teát inni.
□ Látogasson el a szupermarketekbe és áruházakba, és vegyen fel listát arról, hogy mit kell vásárolnia, és ne vásároljon többet, mint amit már kiszámított és írtál.
□ Nem kell süteményeket rendelnie a kávézóban. Próbáljon egy csésze cappuccino-ra korlátozódni - talán még inkább tetszeni fog: végre érezd a jó kávé ízét ... nincs extra?
Fotó: burdastyle; PR
Az anyagot Elena Karpova készítette.