A havi ciklus végén a nők 80 százaléka rossz közérzetet tapasztal, amelynek neve premenstruációs szindróma. Hogyan kell kezelni?
A szindróma a gyógyászatban a tünetek kombinációja, a premenstruációban több van, mint bármelyikben - mintegy 150! Szerencsére ugyanabban a nőben egyszerre nem fordul elő minden tünet. A PMS sok megnyilvánulása könnyű, szinte észrevehetetlen, de kezelni kell őket, még akkor is, ha nem zavarják túl sokat. Ha mindent úgy hagy, ahogy van, akkor a menstruáció előtti kellemetlen érzés egyre erősebbé válik, és 40 év elteltével a premenstruációs szindróma fokozatosan menopauzás szindrómá alakulhat, majd a havi szenvedés napi szintű lesz!
hormonok
A női nemi hormonok - az ösztrogének és a progeszteron - körülbelül 300 különböző folyamatot szabályozzák a testben. A nők hormonszintjének ingadozása a ciklus alatt vagy azok egyensúlyhiánya nagyon érezhető. A metabolizmus lelassul, folyékony marad a szövetekben, növekszik az étvágy, nő a testtömeg, a bélben intenzíven termelnek gázokat, így a gyomor megduzzad. Úgy tűnik, hogy egy héten legalább 5 kg-ot nőtt, bár valójában - legfeljebb 1-1,5 kg (és azok is - a testben visszatartott folyadék miatt). Az az elképzelés, hogy ez egy átmeneti jelenség, nem nagyon megnyugtató: mindig is jól akarsz kinézni! Néhány esetben a menstruáció előestéjén migrén kezdődik, a mellkas megduzzad, fájdalmassá válik, éjjel pedig a borjú izmainak görcsei.
A közeledő kritikus napok jele gyakran orrfolyás és torokfájás, mivel a test védekező képességei gyengülnek és átkerülnek a vírusok elé. A hatékonyság csökken, a nők elvonulnak, türelmetlenek és ingerlékenyek. Ideje betegszabadságot venni! A PMS sok kellemetlen tünetével azonban önállóan kezelhetők.
Periódusának előestéjén ne tagadja meg magát az ananász. A pulpában lévő bromelain enzim kiküszöböli a megnövekedett gázképződést a belekben és a puffadást, valamint a fejfájást, a fejfájást és a PMS egyéb megnyilvánulásait.
Hogyan kell megbirkózni?
● Pozitív hozzáadása. Az érzelmi képesség fokozódása és a szorongás a hirtelen hangulati ingadozásokkal, amikor a nevetés a könnyekre vált át egy másodperc alatt, a PMS tipikus megnyilvánulása. Az orvos által javasolt (lehetőleg növényi alapú) gyógyszerek enyhítik a stresszt. De elsősegélykészlet nélkül is megteheti: készítsen magának illatos gyógyteát, sétáljon a parkban, járjon jóga órákra, és az Ön állapota javul.
● Nyugodj meg a belek. Néhány nappal a menstruáció kezdete előtt sokuknak problémái vannak a belekkel - a széklet gyakoribbá válik, a gázképződés fokozódik, a gyomor fáj. Az érzések, enyhén szólva, nem kellemesek. E tünetek csökkentése érdekében zárja ki az étrendből a szénsavas italokat és édességeket, ételeket a babból, a kukoricából és a káposztát. Más termékek „forradalmat” okozhatnak a belekben: retek, hagyma, spenót, sóska, sült burgonya, dió, friss kenyér, málna, egres, sárgabarack, szilva, szőlő, mazsola, datolya.Azt is tanácsos egy ideje elhagyni.
● Az izzadás ellenőrzése. Előestéken és a menstruáció alatt fokozódik az izzadás - az orvosok ezt a jelenséget premenstruációs hiperhidrozisnak hívják. A tenyér, a láb, a hónalj állandóan nedves marad, és a legkellemetlenebb dolog az, hogy egy specifikus szag jelenik meg. A nemi hormonok szintjének ingadozása, amelyre a test a ciklus végén nem megfelelő módon reagál, a felelős. Ilyen napokon gyakrabban kell zuhanyozni, megbízhatóbb dezodorszereket kell alkalmaznia, és be kell tartania az étrendet - váltson át gabonafélékre, zöldségfélékre és nem zsírtartalmú termékekre, kivéve az olajat, a zsíros fajtájú sajtot, a tejszínt és a húsot az étrendből, amelyek hozzájárulhatnak a csípős szagláshoz az izzadságban.
● Megszabaduljon az ödémától. Gyakran PMS társak. Annak érdekében, hogy reggel ne fontolgassa meg a duzzadt arcot, szemmel a táskákkal, ne tartson teázni 1,5–2 órával lefekvés előtt. Korlátozza a só használatát, mivel ez visszatartja a vizet a szövetekben. Mozogjon tovább, igyon kefírt, almát enni, amely aktiválja a vesét, és főzze a diuretikum gyógynövényeit - medve-, áfonyalevél (1 teáskanál egy pohár vízben).
● Vegyen be vitaminokat és ásványi anyagokat. Amikor a premenstruációs feszültség érezhető, a B-vitaminok segítenek, elsősorban a tiamin (B1) és a piridoxin (B6). Felvidítják, javítják az alvást, erőfeszültség-növekedést okoznak és relaxálják az izmokat. A kalcium enyhíti az érzelmi stresszt és enyhíti a fájdalmat. Nos, az agynak magnéziumra van szüksége a dopamin-neurohormon megfelelő szintjének fenntartásához, amellyel belső pszichoterapeutánk működik - ez eltávolítja a szorongást és az ingerlékenységet.Annak érdekében, hogy a test minden elemmel egyszerre elláthassa, este igyon egy pohár meleg tejet (kalciumot tartalmaz) egy teáskanál mézzel (magnéziumban gazdag).
Szöveg: Ivan Belokrylov. Fénykép: Fotolia.com
Anyag: Julia Dekanova
