Elrejthetjük az érzéseit, gondolkodhatunk egy dolgot és beszélhetünk másként, de testünk fejünkkel elárul minket!
A tudattalanunkba süllyedő tudósok sokáig figyelmen kívül hagyták az egyik nagyon fontos dolgot: nemcsak spirituális lények vagyunk, hanem testünk is! A mentális szenvedés, szorongás és érzések könnyen fizikai fájdalommá alakulnak, és könnyen pszichoszomatikus betegségeket provokálhatnak, például gyomorfekélyt vagy asztmát. Tehát egy holisztikus megközelítés nélkül, amelyben az embert három egyenlő alkotóelem - test, lélek és lélek egységének tekintik - a pszichoterápia kevés hasznot jelent.
Testorientált terápia
Freud hallgató, Wilhelm Reich a múlt század harmincas éveiben találta ki testorientált terápiát, és jó életből nem csinálta. Páciensei, amint mondják, csendben játszottak, nem akartak párbeszédet folytatni egy pszichológussal a belső problémáikról, a legbelső érzéseikről és a fájdalmas emlékeikről. A szegény orvosnak kulcsszavakat kellett húznia tőlük kullancsokkal! És mivel semmilyen módon nem tudott beszélni a kórteremével, meghallgatás helyett óvatosan megvizsgálta őket. Csodálatos következtetésre jutott: kiderül, hogy bárki teste sokkal gyorsabban és jobban tud mesélni a karakteréről és a problémáiról, mint amit önmagáról tud elmondani! Az egész abból a tényből indult, hogy Dr. Reich észrevette, hogy a kanapén fekvő beteg mikor kezdte megragadni magát a torkán, mintha meg akarná szorítani a haragot, amely elárasztotta őt. Még több! Kiderült, hogy minden érzelem megfelel bizonyos testi megnyilvánulásoknak.Ez lehetővé tette a szakemberek számára, hogy áthidalják a fizikai és a mentális közötti szakadékot: ezen területek kereszteződésein testorientált terápia jött létre. Fő előnye más pszichoterápiás módszerekkel szemben: lehetővé teszi, hogy megkerülje az ügyfél által felállított falakat, és ellenállása ellenére átfogó képet kapjon a belső szorongásról, hogy megismerje a problémákat. Fontos még egy dolog: a testorientált terápia módszereit nem cenzúrázza tudatunk, gyorsabban és hatékonyabban hat, mint a verbális technikák, amelyek a pszichoterapeutával folytatott hagyományos beszélgetésen alapulnak.
Kikapcsolódás
Miután kiderült a mentális trauma fizikai analógiája, Reich forradalmasította a pszichológiát. Úgy vélte, hogy az érzések, amelyekből nem adunk kiút, izomfeszültséget okoznak - izombilincsek és blokkok. Edzés útján kiküszöbölve megszabadulunk a test krónikus stresszterületeitől és javul a pszichológiai állapot. Az izmok akkor is pihenhetnek, ha elfojtott érzelmeket bocsátanak a szabadságba: szomorúan engedjék szabadon a könnyet, vagy üvölthessék az elkövetőt. A magzati helyzetben teljes relaxáció érhető el. Emlékeztet bennünket egy boldog időre, amikor jól védett voltunk. A bánat visszahúzódik, érdemes összehajtogatni, és takaróval letakarni a fejét.
Fáj a nyaka, fáj a hát, a vállak megkeményedtek, az idegek fel vannak csapva? Segítsen az izmoknak pihenni, és a szíved jobban fogja érezni magát: elvégre az izomlazítást elkerülhetetlenül követi pszichológiai relaxáció.
Expressz teszt. Üljön a legkényelmetlenebb helyzetbe, amelyben az izmok feszültsége erősebb.Fordítsa vissza a fejét egyirányban, majd a másik irányba, megérintve a csukló állát. Mozgassa a vállát, hajlítsa meg, ujjaival megérintve a szék hátsó lábait. Ezek a mozgások segítik az izombilincsek feltárását. A relaxációs gyakorlatok elvégzése után ismételje meg a tesztet. A kellemetlenségnek - mind fizikai, mind érzelmi szempontból - eltűnnie kell, vagy legalábbis csökkennie kell.
Műhely
A testorientált terápia egyik legnépszerűbb módszere a kívánt pszichológiai állapot megteremtése az érzelmek külső emulációjával. A szükséges tapasztalatokat a test és az arc izmainak ellenőrzése okozhatja. Ezért a pszichológusok ajánlása: ébredjen rá, és mosolyogjon a tükörben levő tükröződésre, hogy jó hangulatot teremtsen egész nap. Ne kísérelje meg visszatartani a mosolyt a szórakozás pillanatában! Ellenkező esetben a öröm gyengébb lesz, mint ha megengedte magának, hogy szívesen nevessen.
■ Hajlandó alábecsülni az önértékelést és kételkedni önmagában? Emelje fel a fejét, kissé emelje fel az állát, egyenesítse ki a vállait, szélesebbre nyissa ki a szemét, és érezze a büszkeség hullámát.
■ A földelési technikával hozza létre azt az érzést, hogy szilárdan a lábadon áll, nem csak fizikai, hanem pszichológiai értelemben is. A lábak szélessége egymástól, a lábujjak befelé fordultak. Hajlítson előre a hát alsó részén. Hajlítsa meg térdeit, és ujjaival érintse meg a padlót. Tegye a súlyt a zokniba. Lélegezz mélyen a szájon át. Lassan egyenesítse ki a lábad, de nem teljesen. Folytatva a mély lélegzetet, tartsa ezt a pózot, amíg a térd remegni nem kezd. Érezd a lábad alatt a támogatást. A csigolyát követően nagyon lassan egyenesítse ki a csigolyát.
Expressz opció: terjessze a lábad szélesebbre, gépelje be őket a földbe - segít.
■ Neked úgy tűnik, hogy nem számíthat egy szeretteire, mint korábban, és már kevésbé bízott benned? Fordítsa meg hátát, és hajoljon egymásra. Úgy érzi, hogy mindkettő leesik, ha egyikük megfosztja a másiknak a támogatást. Ez egy kiváló képzés a páros kapcsolatok megerősítéséhez.
A cikket a „Jó tanács” című 11/2013 magazin anyagán tették közzé
Szöveg: Irina Berezina. Fotó: Fotolia.com
Anyag: Julia Dekanova
