Az úszás jó a hát számára, erősíti az izmokat, energiát ad. De ami a legfontosabb - segít a fogyásban.
Az ünnepek után számítunk visszatérni pihenésre, felfrissülésre és építésre. Különösen, ha a tengerhez megyünk. Az egyik leghatékonyabb harmonikus gyakorlat az úszás. Néhány okból azonban sokan biztosak abban, hogy egy észrevehető eredmény érdekében legalább 2 km-t kell úszniuk 40–45 perc alatt - mint egy medencében. A távolság nem annyira nyomasztó, mint maga a szám - 2 km! "De a fogyás legfontosabb dolog az, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit fogyaszt, és nem 2 km-re úszik 45 perc alatt, hanem csak 45 perc alatt, de szünet nélkül. Ha nem szállsz partra, és nem megragadsz a medence szélére.
Ahhoz, hogy hosszabb ideig maradjon a vízen, és ne fáradjon el, meg kell emlékezni néhányra egyszerű szabályok:
■ Emelje fel a fejét a víz felett és lélegezzen be, amikor a kezét a mellkasához húzza, a „mindent magadnak” elv szerint: mind a kezét, mind a levegőt.
■ Húzza meg a lábait - forduljon körül, tolja sarkát oldalára. A kulcsszavak: „sarok” és „oldalra”, különben minden le van nyomva.
■ Csúsztassa előre kinyújtott kezek mögött, vágva vizet, mint egy delfin.
■ Ha előre kinyújtja a karját, engedje le a fejét a vízbe, és hosszan lélegezzen ki az orrán keresztül.
■ Fontos, hogy a testet a víz felszíne mentén nyújtsuk ki, hogy a lábak ne süllyedjenek. És ehhez le kell engednie a fejét a vízbe, és oldalra kell fordítania ihletet.
■ Ne rúgj erősen, csak kopogtat a lélegzetedre.
■ A kéznek be kell tolódnia a víz felületébe és onnan, mintha előre tolná. Akkor elegendő lélegzetet és erőt. Valójában, a helyes mozgástechnika miatt hirtelen rájössz, hogy nem szabad vízzel harcolnod, hanem éppen ellenkezőleg, támaszként kell használni.
Mentsd el a víztől
Fülek - Speciális szilikon füldugókat bármilyen sportüzletben kaphat.
Szemek - az úszószemüveg megvédi a szemet a bőrpírtól. Még vannak olyan maszkok, amelyekből nincs kör a szem körül. Csak ne keverje össze őket a búvármaszkokkal - túl terjedelmes.
Orr - neki is meg lehet vásárolni a megfelelő klipjét. Igaz, akkor a szájon át lélegezned kell.
Tévhitek
ÚJÁNNAK GYORS
Az izmok folyamatos mozgás mellett 120 ütés / perc sebességgel kezdik el a zsírégetést az impulzuson. Ússzon egy percet, álljon egy percet - ez nem a fogyás. Tanulja meg, miközben testét és vízállóságát képes felszínen tartani, még akkor is, ha nem a mélységben, hanem a part közelében. Fáradt - ne érkezzen az aljára. Feküdj le a vízre. A vízen való fekvés még mindig minimális, de az egyensúlyért felelős izmok összehúzódását igényli. Ez elősegíti a zsírégető rend fenntartását.
ÚTÁS UTÁN, AMELYEN nagyon szeretnék enni
Még a 27–28 ° C-os víz is hidegebb, mint az emberi test hőmérséklete, sűrű vízi környezetben körülbelül 20-szor gyorsabban lehűlünk, mint a levegőben. A kalória elvesztése valóban étvágyat keltett. De becsapódhat: igyon sok vizet, és fürdés után enni fehérje- és rosttartalmú ételeket zsírok és egyszerű szénhidrátok nélkül. Alkalmas például a hüvelyesek családjának, a zöldségeknek, valamint az alacsony zsírtartalmú tejtermékeknek a képviselői.
JÓVÁHAGYOTT A tengeren, és úszhat a friss vízben
Tudományos bizonyítékok vannak arra, hogy a + 24 ° C alatti víz serkenti a testet a hőszigetelő réteg felhalmozódására. Csakúgy, mint a hideg vízben élő fókák és morsók. Ezért ha úgy érzi, hogy fagyos, ne feledje, hogy minden, amit eszel, esélye van arra, hogy zsírban lerakódjon. De ha aktívan mozog, még hideg vízben is, akkor az anyagcseréje a zsírfogyasztás felé fordul, nem pedig a felhalmozódáshoz.
ÚJÚSÍTÁS HASZNÁLHATÓ
Ez tényleg csak akkor hasznos, ha a gerinc menettel van húzva úszás közben. De legtöbben nem lélegzik ki a levegőbe a vízbe, mert magasan tartott fejünkkel úszunk! Ez a helyzet túlterheli a nyaki gerincét, és fordítva: a nyaki izmok görcsét okozza, megzavarja a vérkeringést, ami osteochondroziát, intervertebralis sérveket, skoliozist és egyéb problémákat vált ki. Nagyon fontos megtanulni, hogyan kell leengedni az arcát!
Ha a fejét a vízbe engedi, akkor a levegőt nem gyűjti
Talán ha sekélyen lélegzik, akkor nehéz lesz belélegezni. Próbáljon összpontosítani a kilégzésre, és lazítson a testén, miközben lélegzik. Mellesleg, ez a fiziológia szempontjából is helyes: természeténél fogva a kilégzés valamivel hosszabb, mint az ihletés. Az úszás nem rosszabb, mint a légzési gyakorlatok. Egy újabb probléma a kezdők számára a túl nehéz munka. És nyugodtnak kell lenniük.
NEM SZÜKSÉGESSEN ÚGY
Ha a lélek nem úszik, miért nem kombinálja a vizet és a játékot. Vegye ki a labdát és futballozzon, miközben boka vagy térd mélyen áll a vízben. Menj mellkasra, és rendezz egy röplabda játékot.Nem szereti a labdát - derékig érő melleket játsszon vízben. A legegyszerűbb lehetőség a part mentén térdmélység vagy csípő séta a vízben. De legalább 30 percig, megszakítás nélkül. Csak így lehet elérni az eredményt.
A cikket a 8/2013 „Jó tanács” folyóirat anyagának alapján tették közzé
Szöveg: Tatyana Minina. Fénykép: Afrikai Stúdió / Fotolia.com; Légió média
Anyag: Julia Dekanova
