A büszke női testtartást, a gyönyörű hátsó kanyart mindig örülték. Hogyan támogatják a modern nők ezt a hagyományt?
A napi gondok súlyos terhet rónak törékeny vállukra. És sajnos, nem csak a vállakon - az egész hát egy gyenge lánc a női testben. A statisztikák szerint a tisztességes nemzet mintegy 40% -a szenvedett hátfájást az életében legalább egyszer, és minden harmadik nő folyamatosan szenved rajta. Annak elkerülése érdekében, hogy a hátad a lehető legnagyobb mértékben zavarja Önt, hallgassa meg ajánlásainkat.
Jó reggelt kívánok!
Ez egyszerűbbnek tűnik, mint egyszerű: kelj fel, mossa le, öltözzön fel és menjen dolgozni. De ezekből a rendes reggeli percekből kezdődnek a gerincproblémák. Az éles mozgások, amikor az izmok még mindig alszanak, gyakran hátfájást okoznak.
TIPP
Ahhoz, hogy megszabaduljon az alvásmaradványoktól és működésbe hozza a testet, tanuljon felkelni.
• Felébredés után áztassa néhány másodpercig, forduljon meleg ágyban, majd feszítse ki jól magát.
• Kör alakú mozgásokat hajtson végre a lábakban, először az egyik, majd a másik irányba. Ezután forgassa kefével, nyomja meg és csavarja le az öklét. Ezután nyújtson előre, mintha a válla fölé emelné magát.
• Feküdj a hátán, fogd meg a kezeddel térdedet, és hajolj úgy, mint egy gumihajló, oda-vissza.
• Felkelés előtt forduljon az oldalára, és üljön az ágy szélére, egyik lábával rajta. Most felkelhet.
Sarok az ünnepekre
A magas sarkú cipő vagy a csizma a nőket karcsúbbá és karcsúbbá teszi. De az évek során az ilyen cipő némi problémát okoz. A magas sarok elmozdítja a csontváz természetes súlypontját, és megzavarja a medence, a láb és a gerinc csontok közötti terheléselosztást. Ennek eredményeként gerinc görbületek jelennek meg, a természetes kanyarodás simul, a porc és a csontszövet szerkezete zavart, krónikus hátfájás lép fel.
TIPP
Hagyjon magas sarkú cipőt ünnepi és ünnepi alkalmakkor. Javasoljuk, hogy legfeljebb napi 3-4 órát viseljen. A napi cipőnek stabil sarkon kell lennie, magassága 3-4 cm.
Várta a baba
A baba várakozása a legcsodálatosabb időszak a nő életében. Másrészt viszont ebben az időben a lumbosacrális gerincre különösen hat a fokozott stressz. Ezért a terhesség utolsó trimeszterében vigyázzon egy speciális kötszerre. Támogatja a gyomrot és részben vállalja a gerinc izmos fűzőjét.
A csecsemő születése után nem jelent kevesebb problémát a hát. Egy fiatal anyának gyakran össze kell hajolnia, miközben imádkozik, és a morzsákat a kiságyba helyezi, miközben a karját viszi. Mindez megteremti a feltételeket a hátfájás előfordulásához.
TIPP
Hogyan viselkedjünk gyermekével a hátunk védelme érdekében?
• Tegye babáját speciális asztalra, és ne mélyen az ágyra.
• Építsen egy kis lábtartót a kiságy közelében. Használja, amikor hajlik a gyermekhez.
• Próbáljon meg ne ringatni a karját.Inkább üljön egy székre vagy székre, hátradőlve.
• Felnőtt a baba? Ne viselje az alkarján - tegye a gyermeket a combjára.
Fáradt jelent
A hátrány szempontjából a legkedvezőtlenebb tényező a hosszú statikus terhelés.
Órákig ülünk, dugókban autóval vezetve, fél napot töltünk egy számítógépnél vagy az asztalunknál, szó szerint, anélkül, hogy hátat hajlítanánk. Még a főzés és a lakás takarítása is kockázati tényezők. A kényszerhelyzetet fokozatosan rögzítik. Az idő múlásával ez a testtartás megsértéséhez, a csigolyák deformációjához és ennek eredményeként az osteochondrosis kialakulásához vezet, amely hátfájást érez.
TIPP
Figyelje meg, hogyan érzi magát a hát - otthon és a munkahelyen.
• Próbálja meg megfelelően elrendezni a munkahelyét. Ellenőrizze, hogy az asztal és szék magassága megegyezik-e a magasságával. Ügyeljen arra, hogy a háta teljesen a szék háttámláján nyugszik, térdét 90 ° -os szögben meghajlítják, és az alsó rész hátra van támasztva.
• A legnagyobb terhelés a hátsó részben és a hát alsó részében áll, amikor állsz, vagyis vasaláskor, mosogatáskor, a tűzhelynél állva. Próbáljon 10-15 percenként megváltoztatni a pózát. Lean az egyik lábát, vagy a másik, vagy felváltva helyezze a lábát egy kis padon.
• Sokáig kell állniuk? Az izomfeszültség enyhítéséhez emelje fel kezét, kissé hajlítsa meg, mély lélegzetet vetve. Légzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
• Amikor porszívóval dolgozik, próbáljon egyenesen tartani a hátát. A padló mosásakor nehezen elérhető helyeken ne hajlítsa meg, hanem álljon az egyik térdén.
Vigyázat, stressz!
Mint mondják, minden ideg- és hátfájás nem kivétel. A stresszt gyakran izomfeszültség kíséri, amelynek eredményeként a megfelelő ideggyököt „megfogják”. Ez a hátfájás oka.
TIPP
Miután idegfeszültség, próbálja megszüntetni izomgörcs. Bármely izomrelaxációs technika hasznos ehhez. Nemcsak hatékonyan kiküszöbölik a stressz hatásait, de jó profilaktikus szerepet játszanak a hátfájás terén is, a masszázs, a kézi terápia és a termoterápiás kezelés mellett.
• Egy ilyen gyakorlat segít enyhíteni az izomgörcsöt. Ülve egy széken, csavarja el az ujjait a mellkas előtt, és erőfeszítéssel húzza előre a karját, miközben kerekíti a hátát, és megpróbálja visszahúzni. Számítson 10-re, majd lazítson. Ismételje meg többször.
• Esténként meleg fürdést végezzen tengeri sóval vagy zsálya infúzióval (200 g gyógynövény / liter forrásban lévő víz). Feküdjön benne 10-15 percig.
Szöveg: E. Shvedova. Fotó: Jalag / East News.
