Hogyan lehet megszabadulni a stressztől?

A pihenés és a kis ünnepek megszervezésének hiánya végül befolyásolja az egészséget.

Mindennapi életünk egy sor aggodalomból, aggodalomból, szorongásból és attól tart, hogy nem tudunk valamit tenni - mindez krónikus stressz állapothoz vezet. Milyen maszkok rejtik el annak következményeit, és hogyan lehet őket "semlegesíteni"?
Szilárd idegek
Milyen gyakran halljuk ezt a mondatot! Sajnos a modern világban szinte lehetetlen elkerülni a stresszt, különösen a nagyvárosok lakosai számára. Az intenzív életciklus, az információs nyomás és a túlzott mértékű kommunikáció a kiégéshez, a munkahelyi, a családban zajló nézeteltérések kialakulásához vezet, amelyek belső konfliktusokká alakulnak ki. Az ember ellentmond önmagának. Irritáció, könnyek, testi és szellemi kimerültség, alvászavarok a neurózis jellemző jelei. Szerencsére ez a rendellenesség átmeneti és kezelhető. A legfontosabb az, hogy megszakítsuk az elhúzódó tapasztalatláncot és a haszontalan félelmeket.
Tanács:
• Tanulja meg leválasztani, szűrni az információkat, kerülni minden, ami felboríthatja vagy riaszthat. Nézzen kevesebb hírműsort, bűnügyi krónikát, thrillereket és akciófilmeket. A mentális kényelem helyreállítása és a saját problémáinak megoldására összpontosítva időnként elegendő a negatív érzelmek forrásainak kikapcsolása.
• Gyakrabban beszéljen vicces, pozitív emberekkel, nézzen vígjátékokat és csináljon szórakoztató dolgokat. Vagy tegyen valamit hasznosat és szükségeset a közelben élők számára. Végül is a mások örömének biztosítása a saját szellemi jólétének biztos módja.
KOCKÁZAT AZ EMOSZCIÓKHOZ
A pszichológusok és az orvosok azt mondják: a negatív érzelmeket ki kell dobni, különben az egészség időbomba lesz. Azok az emberek, akik hozzászoktak tapasztalataik elrejtéséhez, gyakran szívproblémákkal küzdenek, és károsodott immunitásukkal összefüggő betegségeket fejtenek ki. Ezen felül hajlamosabbak a különféle káros szenvedélyekre, például dohányoznak vagy alkoholfogyasztást igénybe vesznek annak érdekében, hogy pihenjenek és nyíltan kitöltsék szomszédaik lelkét. Az alkohol azonban soha nem enyhíti a mentális fájdalmat, hanem csak tovább mélyíti azt, fizikai rossz közérzetet és függőséget okozva.
Tanács:
• Ha érzelmek elárasztják, adja meg nekik a kiutat. Énekeljen, sírjon, verje be a párnát, beszéljen barátjának. Ne tartson mindent magának!
• A "Szomorúság és őszintén sírva" segít a naplóban. Töltse papírra a panaszait és érzéseit - ez segít a nap folyamán felhalmozódott negatív terhelés kiürítésében.
• Ha önmagában nem képes megbirkózni az érzelmekkel, ne habozzon kapcsolatba lépni egy speciális pszichoterapeutaval.
NYOMÓ HAJÓK
Veszélyhelyzetben a mellékvesék stresszhormonokat engednek a vérbe - adrenalin, norepinefrin és kortizol. Gyorsabbá teszik a szívverést, szűkítik az ereket, növelik a szövetek és szervek oxigénszükségletét.A stresszhormonok tartós vérbevitel kimeríti a test tartalékképességét, megzavarja az agy érrendszerének működését, megteremti a vérnyomás tartós növekedésének előfeltételeit, és növeli a szívterhelést. Mindez érrendszeri válsághoz vezethet. Tünetei: fejfájás, szédülés, zajos szakaszos légzés, szívdobogás, szájérzés
száraz, dagadt a torokban, a karok és a lábak hidegebbek.
Tanács:
• Ne állítsa magát ilyen állapotba. Tanulja meg előre megjósolni a "vegetatív vihart", és teljes fegyveres helyzetben van. Kellemetlen beszélgetés esetén inni egy nyugtató gyógynövény-koktélt körülbelül egy órával azelőtt. A gyógynövény-gyűjtemény legjobban előre elkészíthető, és pontosan kéznél van az ilyen esetekben. Csak légy óvatos! Vannak ellenjavallatok: allergia, a gyűjtemény komponenseinek egyedi intoleranciája.
• Ha egy vagy másik módon nem tudta elkerülni a problémákat, próbáljon meg váltani: végezzen egy kis bemelegítést, sétáljon az utcán, vagy csak fel és le a lépcsőn, tisztítsa meg, mossa le az edényeket. Nem is számít, mit csinálsz. A legfontosabb - ne üljön tétlenül: bármilyen izommunka segít megbirkózni a stresszel, mert aktiválja a vérkeringést és eltávolítja a testből az idegfeszültséget okozó hormonokat.
MINDEN ÍRT A SZERET
Gyakran a bőr válik a krónikus stressz első áldozatává. A folyamatos negatív érzelmekkel a legerősebb oxidációs folyamatoknak tesszük ki őket, amelyek eredményeként kiszáradnak, elveszti szilárdságát és rugalmasságát, kiszáradnak, hiányzik vitaminok és antioxidánsok.Sőt, immunhiány következtében a kiütések formájában fellépő allergiás reakciók, amelyeket néha nehéz megszabadulni, gyakran csatlakoznak ehhez a bajok "csokorához". Nem csoda, hogy azt mondják, hogy az ideg- és bőrbetegségek egymás mellett járnak.
Tipp:
• Ha stresszhelyzetben van, gondosan ellenőrizze a bőrt, és rendszeresen masszírozza az arcát. Az arcizmok relaxálása segít enyhíteni az általános stresszt és megnyugodni.
Három szabály
Álom: a teljes éjszakai pihenés hiánya súlyosbítja az ingerlékenységet, és még inkább kiszolgáltatottá és kiszolgáltatottabbá teszi az embert a nap folyamán. Semmi esetre nem tud elaludni? Igyon fél pohár meleg tejet este, 1 evőkanállal. egy kanál méz.
LAUGHTER: biztosítja a boldogsághormon - szerotonin - aktív termelését, amely semlegesíti a stresszhormonok hatását. A pszichológusok biztosak: a nevetés kiváló gyógymód sok betegségre. Enyhíti a fáradtságot, a mentális feszültséget, erősíti a szív- és érrendszert, normalizálja a vérnyomást.
SPORT: Különösen hasznos a kocogáshoz, úszáshoz, síeléshez, kerékpározáshoz, sétahoz, teniszhez. Az olyan keleti gyakorlatok, mint a jóga, a légzőgyakorlatok és a meditáció, szintén segítik az idegek megtisztítását. Ilyen osztályokat sok sportközpontban tartanak.
Szöveg: Elena Shvedova. Fénykép: Fotolia.com
Anyag: Julia Dekanova