Energiagazdálkodás

Send

Az energiát adó italokra emlékeztetünk, amikor fáradtsággal kell megbirkóznia, vagy ha gyorsan felébred. A kérdés az, hogy milyen áron?

Egy üveg energiaital több csésze erős kávét helyettesít: a fő összetevők a koffein és a cukor. A koffein felelős az életerőért, és hogy egy nagy adag ne legyen keserű, adjunk hozzá cukrot. Sőt, jelentős mennyiségben - akár 102 g-ig, míg az ajánlott mennyiség csak 22 g / nap. Nyilvánvaló, hogy ez az ital meglehetősen magas kalóriatartalmúvá teszi, nem is beszélve a felesleges cukor egyéb, nem túl kedvező hatásairól. És a magas koncentrációban lévő koffein nem annyira ártalmatlan: növeli a vérnyomást, álmatlanságot okozhat, kiszáradáshoz vezet ...

A kockázat hiánya

Egyrészt a koffein segít jó állapotban maradni, felvidítani, amikor elviselhetetlenül álmos. Másrészt a túl nagy koffein adagok nem adnak energiát, hanem elfogyasztják. Sőt, egy csésze kávé hatása általában legfeljebb 1-2 órán keresztül tart, majd recesszió következik be. A koffein iránti érzékenység és annak mágikus hatása "hosszú távú" egyénre genetikailag előre meghatározott. Mindenesetre a gázok jelenléte miatt fellépő energiahang nagyon gyorsan felszívódik a véráramba, és sokkal hosszabb ideig - 4-5 órán belül - növeli az erőt. És egész idő alatt a test fokozottan működik, a tartalékai határán.De mint tudod, minél szorosabban összenyomja a rugót, annál erősebb és fájdalmasabb lesz a válasz. Minél nagyobb az aktivitás és a munkaképesség az energia hátterében, annál erősebb a későbbi csökkenés: álmosság, apátia, ingerlékenység.

Elmélet számokban

A koffein átlagos napi normája nem haladja meg a 400 mg-ot. Ez 2-3 csésze fekete kávé vagy 5-7 csésze erős tea. Egy standard energiatartály kb. 80 mg koffeint tartalmaz. Úgy tűnik, nem nagyon. De egy kis adag első benyomása félrevezető. A gyártók általában jelzik a kifejezetten a kávéból kivont anyag mennyiségét, míg a kinyert koffein más összetevőkben és jelentős adagokban is megtalálható. Például a guaránában, amely az energia tonikok nélkülözhetetlen alkotóeleme, háromszor annyi. Az energotonika taurint és glükuronolaktont is tartalmaz. Ezen összetevők adagolásának és kombinációjának biztonságosságát nem igazolták, kölcsönhatásuk mechanizmusa ismeretlen. Lehetséges, hogy ezek a hatóanyagok megerősítik egymást, és egy bankban összegyűjtve robbanóképes keveréket képeznek.

Fizetés

Koffein valóban serkenti az agyi tevékenységet és javítja a teljesítményt. Mindazonáltal:

■ bénulás szívdobogásban és magas vérnyomásban;

■ vízhajtó hatású és elősegíti a kiszáradást;

■ görcsöket és hasi fájdalmat okozhat;

■ befolyásolja a szív- és érrendszert és az idegrendszert.

A koffein azonban nem az egész energiaipar. A stimuláló hatású yohimbine növeli a vérnyomást és felgyorsítja a szívverést, míg a teobromin felgyorsítja a pulzust, álmatlansághoz és ingerlékenységhez vezetve.

Nem véletlen, hogy Franciaországban, Norvégiában és Dániában az energiaitalokat azonosítják a hatékony gyógyszerekkel, és csak gyógyszertárakban vásárolhatók meg.

Úgy tűnik, hogy csak egy csésze kávé - mindezen csodálatos eszpresszó, latte, Americano, cappuccino, amelyeket hagyományosan élénkítő stimulánsként is használnak - ugyanolyan mellékhatásokkal jár. De ez nem egészen igaz: egyrészt az adagok jelentősen eltérnek, másrészt általában a kávét forrón és lassan fogyasztják. A hideg energiájú italok azonnal és egy gombbal történnek, ami azt jelenti, hogy a teljes robbanóanyag-keverék azonnal felrobban a vérben - ez nagyon jelentős terhelést jelent minden belső rendszerben.

KIK NEM?

■ A szakértők ragaszkodnak ahhoz, hogy a 12 év alatti gyermekek egyáltalán ne igyanak energiát. 18 éves korig - nem ajánlott. A serdülők és a fiatalok viszonylag biztonságos maximuma egy doboz naponta. Ebben az esetben ne feledje a magas koffeintartalmat. Ez azt jelenti, hogy nem szabad kávét inni az energiamérnökkel együtt, ellentétes hatást fog elérni, mivel a test erőforrásai már kimerültek.

■ Nem kombinálhatja az energiát az alkoholtartalmú italokkal, mivel az alkohol fokozza a koffein hatását, és a kardiovaszkuláris rendszert a korlátjára képes működtetni.

■ Mivel a koffein vizelethajtó hatású, nem ajánlott italok edzése után és bármilyen fizikai tevékenység után a dehidráció kockázata miatt.

■ A koffein általában 3-5 óra elteltével ürül ki. Ezen idő alatt ne használjon élelmiszereket, amelyek fokozza a hatását.

■ Napi 1-2 bank - ez a legtöbb orvos megítélése a biztonságos energiamennyiségről. Ideális esetben legfeljebb 1-2 üveget havonta, és ekkor is szélsőséges esetekben. A többi idő alatt más, egészségesebb módon is felvidíthat: sétával, testmozgással, gyümölcslevekkel, teával és egy darab csokoládéval.

Hogyan töltsük újra?

A legtöbb energiamérnök vitaminokat tartalmaz. Leginkább C és B csoport. De egy ilyen vegyipari vállalatban hatalmas mennyiségben, előnyük helyett ártalmas lehet is. B-vitaminha túl van, gyors szívverést okoz, és még allergiák kialakulását is kiválthatja. C vitamin kémiai reakcióba lép tartósítószerekkel és aromaanyagokkal. Ennek eredményeként karcinogének képződhetnek.

Híres tonikok - ginzeng és társ. Kis mennyiségben valóban élénkítik. A koffeint tartalmazó növényekkel kombinálva azonban túlmelegítik, behatolják és nem nyomják be.

Tehát nem szabad inspiráló tulajdonságokat tulajdonítani ezeknek az italoknak. A szakértők szerint ezek csak megerősített kávépótlók, sokszor ártalmasabbak. Az energizáló vitaminok és glükóz más ízletes és egészséges ételekben is megtalálhatók.

Fontos

Az energiamérnökök kimerítik az idegrendszert. Az aktivitás robbanása után 3-5 óra pihenésre van szükség.

Ezen felül a nagy adagokban alkalmazott koffein addiktív lehet.

Egy csésze kávét vagy teát, egy szelet csokoládét, egy pohár frissen facsart gyümölcslevet nem kevesebb energiával tölt be, mint mellékhatások nélkül.

A cikket a „Jó tanács” című 7/2013 folyóirat anyagában tették közzé