Hétvégi diéta

Heti öt napon szigorú diétát követünk, hétvégén pedig szünetet tartunk. Minden a terv szerint! Az étrendi pihenés megbánás és "súlyosbító" következményekkel nem jár az alakra.

Indított már valaha hétfőn diétát, folyamatosan betartotta azt a hétvégéig, majd ismét „megette” az elveszett kilókat, mert nem tagadhatja meg magának az örömét, ha szombaton barátnőkkel kávézóba megy, vagy édesanyja vasárnapi süteményeivel édesítheti magát? A washingtoni egyetem tudósai megerősítették azt, amit senki sejtett: a hétvégén valószínűleg megszakítják az étrendünket, és több zsíros és édes ételt fogyasztanak. Miután szigorú diétás órát rendeztek, itt az ideje, hogy bejelentsük az ízletes szünetet, amely azonban nem zavarja a fogyás folyamatát.
A napi étrend szokásosan csoportokra osztott termékekből áll (például létezik a „Fehérjék” csoport, azonban a fehérjékben gazdag tejtermékeket külön blokkban osztják el - elsősorban a kalcium miatt). Fontos a kalóriatartalom, valamint a heti adagok száma.
► hétfő - péntek. A napi menüt legalább 1200 kcal-ra tervezték, de jól kiegyensúlyozható és elkerülheti az éhségrohamokat, beleértve az éjszakát.
► szombat - vasárnap. Az energiahatár 2000 kcal-ra emelkedik, ami több mint elegendő egy kiadós reggeli vagy a kávézóba való kirándulás megfizetéséhez.Maga az étrend azt sugallja, hogy hétvégén többet eszünk, beleértve a családi vasárnapi vacsorán felszolgált speciális ételeket, amelyeket egy étteremben rendelünk el a cég számára. Ez tökéletesen megfelel a hétvégén pihenni vágyó vágyainknak. A „tankolás” szükségességét szintén figyelembe vették - az étrend ételeket biztosít: hétköznap két és hétvégén két dupla adagot. Csak annyit kell követnie, hogy kövesse a tervet, minden nap menüt készítsen, és rögzítse a heti 1,5 kg-os veszteséget, élvezve a hétvégét.
HETI TERV
(egy napon belül)
✔6 adag szénhidrát
✔2 adag tejtermékek
✔5 adag gyümölcsöt és zöldséget
✔0−0,5 adag zsír
✔2 adag fehérjét
✔2 x 100 kcal snack
HETEDÉSI TERV
(egy napon belül)
✔8 adag szénhidrát
✔3 adag tejtermékek
✔6 adag gyümölcsöt és zöldséget
✔3 adag zsír
✔2 adag fehérjét
✔2 x 200 kcal snack
Magas tea
HÉTKÖZNAPOK
Választhat bármilyen falatot, ha ez kb. 100 kcal-ig elfér. De ahhoz, hogy a nap folyamán hatékonyan töltsük az energiát, különös tekintettel a kalória általános csökkenésére, egy szénhidrátos snack és egy tejtermék-csoport ajánlott. Ez a leginkább kiegyensúlyozott lehetőség.
HÉTVÉGE
Több snacking lehetőség van, és az energiaérték magasabb (200 kcal-ig). Nem tiltott az étel kiválasztása a hétköznapi menüből, az adag megduplázásával.
Szénhidrát
Előnyös "lassú", amelyek fokozatosan felszívódnak: teljes kiőrlésű kenyér, sült burgonya, granola, vad vagy barna rizs, tészta durumbúzából. Egész nap energiát szolgáltatnak nekünk.
Gyümölcsök, bogyók, zöldségek
Széles választékuk teljes mértékben biztosítja a test számára rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat.
Tejtermékek
A tej, a joghurt és a sajt elegendő mennyiségű kalciumot fog biztosítani a vázrendszer erősségének és erősségének fenntartásához.
Fats
A testnek hormonokat kell előállítania és a zsírban oldódó A, E, K, D, F. vitaminokat felszívnia az ételekből.
Fehérjék (fehérjék)
A hús, a csirke, a hal, a tojás és a hüvelyesek mind a fehérje, az állati és növényi forrás. Segítenek bennünket, hogy teljessé váljunk, és elegendő aminosavat szolgáltatnak ahhoz, hogy a sérült sejtek regenerálódjanak és újakat termeljenek.
A cikket a folyóirat alapján tették közzé "Jó tanács" 5/2014
Szöveg: Marina Ivanova. Fotó: PR
Anyag: Julia Dekanova

Nézd meg a videót: Diéta Uptate + hétvégi meal prep (Június 2024).