Ciklikus étrend

Maga a természet teremtmények által teremtett minket, a hormonok hatására. Sikeresen használható az egészség és a test alakja szempontjából.

A ciklusos táplálkozás a legkedvezőbb egy nő számára, mondják sok élettan és a "hölgy" étrend követői. A ciklikus étrend szerzője, Debra Hope-Ridsel, professzionális táplálkozási szakember, régóta foglalkozik a nők egészségével. Kezdetben kidolgozott egy speciális táplálkozási tervet, amelynek célja a PMS tüneteinek kiküszöbölése (egyébként ezek szakértők szerint mintegy 150!). Ezt nők ezrein tesztelték. Kiderült, hogy egy ilyen étrend nemcsak javítja a jó közérzetet, hanem a figura megfigyelésében is segít, és a ciklus fázisától és a megfelelő hormonális aktivitástól függően a lehető legnagyobb mértékben szervesen korrigálja az étkezési viselkedést.
A nő hormonális ciklusában több periódus van, de feltételesen két nagy fázisba kombinálhatók. A napi menü összeállításakor összpontosíthat rájuk és az ajánlásokra a ciklus minden hetében.
Az első felében A (2 hét) ételeknek kiegyensúlyozottnak kell lenniük, de főleg csirkét vagy halat, zöldségeket, gyümölcsöt és gabonaféléket tartalmaznak. A zsíros tejtermékek, sült ételek és alkohol bevitelét korlátozni kell. Ha lehetséges, akkor is jobb a vörös húst megtagadni, mivel ez növeli a máj terhelését.
■ Ne felejtsen el napi kétszer eleven harapnivalót tartani, hogy a vér állandó cukortartalmát tartsa fenn.
■ Fokozatosan eszik - üljön le az asztalhoz 3-4 óránként.
Minta menü
➜ Reggeli: ¾ csésze gabona korpával, 1 csésze sovány tej, 1 csésze apróra vágott dinnye eperrel vagy ½ csésze áfonya (a kiolvasztott bogyók és gyümölcsök szezonon kívül felhasználhatók).
А snack: ½ csésze gyümölcs vagy 10 mini-sárgarépa, 5 dió, 300 ml tea vagy víz.
Ebéd: egy csésze zöldségleves, 100 g pulyka, egy szelet kenyér, paradicsom saláta, fél alma, egy csésze szója tej.
A Harapnivalóhoz: 150 g joghurtot, egy csésze vizet vagy teát.
Inner Vacsora: 150 g lazac vagy bármilyen párolt hal, egy csésze brokkoli vagy más zöldség, nagy adag saláta, egy kis sült burgonya.
А snack: 1 gyümölcs és 10 mandula, ½ csésze kefir vagy ivó joghurt, 1 teljes kiőrlésű sütemény.
A második felében (további 2 hét) a táplálkozásban a fő hangsúlyt a zöldségekre és a gyümölcsökre kell helyezni, de jobb, ha nem támaszkodik a húsra. Ehelyett inkább a vegetáriánus fehérjeforrásokat kell előnyben részesítenie. Itt vannak az erre az időszakra vonatkozó ajánlások.
■ Korlátozza a tej és a tejtermékek bevitelét.
■ Nincs alkohol vagy cukor.
■ Naponta 1 adag hús / hal elegendő.
■ Naponta legfeljebb 2 csésze teát vagy kávét.
■ Hetente legfeljebb 7 tojássárgája.
■ Csökkentse az ételek számát napi kettőre.
Minta menü
➜ Reggeli: 1 csésze gabona korpával, 200 ml szója- vagy kókusztejjel, ½ csésze friss bogyós gyümölcsök az évszaknak megfelelően vagy fél banán.
A Harapnivalóhoz: 1 alma.
➜ Ebéd: 1 csésze zöldség- vagy lencseleves, fél gyümölcs, ecettel ízesített spenót saláta, egy csésze tea.
A Harapnivaló: csésze bogyós gyümölcs, gyümölcs vagy zöldséges rakott.
Inner Vacsora: 100 g tonhal steak, ½ csésze basmati rizs zöldborsóval, saláta paradicsommal és édes hagymával, egy csésze zöld tea.
1-6
Az energiaszint és az érzelmi háttér a legalacsonyabb, a testnek pihenésre van szüksége. Az egyetlen helyes taktika a kevesebb étkezés és az egyszerű ételek kiválasztása az emésztőrendszer túlterhelésének elkerülése érdekében. Hagyja fel az stimulánsokat, például a kávét, és vegyen fel több menüt kalciumtartalmú ételekből: tofu, sajt, joghurt, szezámmag. Ez az ásványi anyag szabályozza az idegrendszeri aktivitást, elősegíti az izomlazítást (ami különösen fontos a menstruáció ideje alatt a fájdalomra).
Az erjesztett ételek, például a káposzta, prebiotikumokat és indol-3-karbinolt tartalmaznak, amelyek nélkülözhetetlenek az ösztrogén lebontásában. Csak ebben a szakaszban kezd növekedni a szintje.
7–14. Nap
A megnövekedett aktivitást és az optimizmus növekedését jellemzi. Ideje elindítani a diétát: elegendő akarat erő és motiváció lesz a korlátozások nyugodt túléléséhez. Használja ezt az időszakot a lehető leghatékonyabban: indítson új projekteket, sportoljon többet, sétáljon. A természetes energia szint olyan magas, hogy elfelejtheti enni. Ez nem jó. Tehát enni gyakrabban, lassan rágni, és élvezze minden falatot.
Mi van a menüben? Legalább 5 adag gyümölcsöt és zöldséget, valamint rostban gazdag teljes kiőrlésű kenyeret és barna rizst.Az élelmi rostot tartalmazó élelmiszerek jótékony hatással vannak a hormonokra.
15–21. Nap
A hajtás nem működik, de még mindig van energia. Növekszik a szexuális vágy, és egy nő vonzóbbá válik a férfiak szemében. Az ételekkel való kapcsolat is regényre hasonlít: van egy akut vágy, hogy főzzen valami ilyesmit, és ossza meg vacsoráival az ételeket. Ne feledje azonban a frakcionált táplálkozást! A tanácsot annak szükségessége diktálja, hogy ki kell zárni a hirtelen vércukorszint emelkedést és csökkenteni kell a "stresszhormon" adrenalin termelését.
A rost mellett az étrend nyers zöldségekre és frissen facsart gyümölcslevekre támaszkodik. Ők a szervezet antioxidánsok és a glutation, amely elengedhetetlen a női hormonok anyagcseréjéhez.
22-1 nap
Ebben az időszakban esnek le a legérzelmesebb bomlások, könnyek és szomorúságok: különös figyelmesen hallgassa meg testét, de ne engedje magának mindent. Jelenleg fennáll a túlzott túladagolás kockázata, különösen az egészségtelen ételek miatt, ami kellemes enni a szomorúságot és a szorongást. Maradjon távol csokoládétől, süteményektől és más édességektől. A gyors szénhidrátok ebben az időszakban még több kárt okozhatnak és felesleget okozhatnak, mivel rosszabbá válnak.
Hajdina, spenót, saláták. A gabonafélékben rekordszámú B-vitamin-töltés van, amely "felelős" a hangulatért. A leveles zöldségekből származó kalcium és magnézium segít a testnek a hormonok megfelelő felhasználásában.
Megjegyzés:
■ A menstruáció előtt 2 héttel (a 15. és a 28. nap között) mindkét nemi hormon - az ösztrogén és a progeszteron - szintje emelkedik, ez javítja a zsírok anyagcseréjét.Ez azt jelenti, hogy a zsír hatékonyabban bontódik le, nem csak fizikai erőfeszítések során, hanem nyugalomban is.
■ Csúcsidőszakokban (a ciklus 12–14., 20–28. Napja), amikor a vérben a nemi hormonok maximális tartalma van, különösen a B, D csoport, a folsav, a magnézium és a cink vitaminjára van szükség.
A cikket a folyóirat alapján tették közzé "Jó tanács" 4/2014
Szöveg: Leah Radova. Fotó: Legion-Media
Anyag: Julia Dekanova

Nézd meg a videót: A Ketogén diéta sikere! - Ketogén Diéta Testépítőknek 2. rész (Június 2024).