Az emberek többsége számára az életet a legkisebb részletekre tervezik, és ezért nincs ideje megfelelő étkezésre. De a legforgalmasabb és legaktívabb emberek számára is létezik egy „speciális” étrend, amely javítja az ételekkel való kapcsolatait.
Azoknak a diéta, akiknek nincs perce magukkal, nem létezik. Csak egészséges táplálkozás esetén lehet fogyni és javulni a jólét. Ezt számos okból nem adják meg az étrendnek.
Először, bizonyos fokig korlátozó, vagyis kizárja bizonyos termékek bizonyos ideig történő fogyasztását. Amit a test mindig ugyanúgy reagál: növeli a stressz hormon szintjét, ami jelzi a zsír felhalmozódását.
Másodszorminél bonyolultabb és szigorúbb az étrend, annál nagyobb a valószínűsége annak, hogy lehagyja az első napokban.
Harmadszorminél gyakrabban tagadjuk meg magunkat a kedvenc kezünktől, annál nagyobb a kockázata annak, hogy leesünk és megkísértjük a kísértést. És mindez azért, mert az önellenőrzésért felelős agy cukrot eszik. Minél gyakrabban tagadjuk meg neki a szénhidrátokat, annál inkább szüksége van rájuk. Ebből következik, hogy jobb az étkezés, még az időhiány ellenére is.
Recept optimalizálási receptek
1 MINDEN ÉLELMISZEREN ELŐLTSÖGTÖK.
Reggelire - tejtermékek, diófélék, tojás. Ebédre és vacsorára - hal, tenger gyümölcsei, hús. A fehérjetartalmú ételek 35% -kal növelik a kalóriaégetést.
2 ALAPÉT ÉTELET SZÜKSÉGNEK.
Aki egyáltalán nem eszik reggelit, nem kapja meg a szükséges kalcium-, B1-vitamin-, vas- és rosttartalmat, de a vér koleszterinszintje magasabb, mint az embereknél, akik szoktak fél órával korábban felkelni, hogy a konyhában töltsék őket. Ha nincs ideje otthon reggelizni, vigyen magával gyümölcsöt, egy szelet sajtot, kekszet, joghurtot.
3 Készítsen 2 GYORS FEJLESZTÉS LISTÁT: 20 ÉS 5 perc alatt. Segítséget nyújtanak vasárnap, amikor egy héten előre elkészítik a menüt, vagy ha hirtelen vendégek jelentkeznek a küszöbön, vagy ha gyorsan, de hatékonyan akarják, és az alak károsítása nélkül.
4 TÉTEL HASZNÁLATA TERVET
Ezt legjobban iskolai napló formátumban lehet megtenni. Takarítson meg időt, pénzt és kalóriát. Eltérések természetesen lehetnek. Ha a tervet 70% -on lehet végrehajtani - akkor jó volt.
5 1–2 HÉT ELKÉSZÍTÉS.
Ez nem azt jelenti, hogy egész nap a konyhában kell töltenie. Pár óra elegendő ahhoz, hogy elkészítsük a következő napokban szükséges előkészületeket: nagy mennyiségű saláta (öntettel és a kedvenc zöldségekkel közvetlenül hozzáadhatjuk felhasználás előtt), darált hús, zöldségpörkölt vagy hús. A vacsorából vagy ebédből megmaradt ételekből könnyű elkészíteni egy új ízletes ételt. Például a zöldségpörkölt szolgálhat spagetti, rizs vagy babszószként. A püré túlérett gyümölcspüré alkalmas palacsinta vagy túrós szószhoz.
6 ELLENŐRZÉSI PORTION MÉRET.
A táplálkozási szakemberek szerint ez az egyik fő ajánlás a leginkább elfoglaltak számára.Ha elsősorban egy kávézóban eszik, egy croissant-t tartalmazó kávé helyett vegyen salátát. A saláta vagy a hideg előétel általában minden étkezést el kell kezdenie, ha egy vékony alakról álmodik. Ez az egyetlen étel, amelyet szinte korlátozások nélkül enni lehet, ha alacsony kalóriatartalmú öntettel választ. Az összes többi adag tenyér vagy marok méretű.
7 AZ ÉLELMISZER ELKÉSZÍTÉSE AZ ESTÉK ESETÉN
Úgy tűnik, hogy az ajánlás bonyolult és ellentmond a mozgalmas életmódnak. Csak 15 percre van szükség este, hogy egy konténerbe ízletes, egészséges házi készítésű ételeket tegyenek, amelyeket kétszer kellemes enni egy üzleti találkozó, találkozó előtt vagy egy fitnesz klub felé vezető úton.
Tippek a "konyhához"
● Ha gyakran kellene vacsoráznia egy gyorsétteremben, akkor válassza a MEXICO KONYHA lehetőséget. Az ott lévő adagok általában nagyok, tehát a felére kell korlátoznod, de az ételek egészségesek és az ember számára nem terhelik: burrito barna rizzsel, bab, csirke, kukorica salsa és guacamole.
● A MELON egy darabjában annyi egészséges likopint tartalmaz, mint négy paradicsomban.
● CHERRY JUICE - a legjobb természetes altatók, növeli a melatonin (az alvást szabályozó hormon) szintjét. A lényeg az, hogy válasszon egy italt, amelynek minimális cukortartalma van.
● Bármelyik gyümölcs, amelyet a fő étkezés előtt fogyasztanak, 15% -kal csökkenti a kalóriabevitelt.
● Tartson otthon konzervbabot és tonhalkonzervet. Segítségükkel egy pillanat alatt elkészítik a szokásos salátát vagy tésztát, ami kielégítőbb, de nem túl magas kalóriatartalmú étel.
● A konyhai polcon mindig legyen teljes kiőrlésű zsemle és legalább egy fehérjetermék a hűtőben: diófélék, sajt, főtt pulyka, sovány sonka.
● Tojás, darált hús, zöldségfélék - minden, amire szükség van egy egészséges vacsora sietéséhez.
● Válasszon olyan gyümölcsöt és zöldséget, amelyet gyorsan főznek és hosszú ideig tárolnak: narancs, alma, mangó, zöldbab, brokkoli stb.
A cikket a „Jó tanács” című 9/2013 magazin anyagában tették közzé
Szöveg: Liya Radova, Fotó: Fotolia.com
Anyag: Julia Dekanova
